Niedrig-Kalorien-Diät

Wenn man Abnehmen will, hat es überhaupt keinen Sinn die Nahrungsaufnahme insgesamt zu senken.

Kalorien zu reduzieren führt oft zu nur geringer Gewichtsreduktion (ca. 1,8 kg nach 4 Wochen!) 

Eine 2011 gezeigte Studie zeigte, dass nach einer niedrig-Kalorien Diät mit 550 kcal pro Tag über 10 Wochen und einem mittleren Gewichtsverlust von 13,5 kg, der Ghrelin-Wert auf fast das Doppelte stieg. Sogar das Hungergefühlt wurde um bis zu 20% verstärkt.

C&C Workout

Das C&C Workout besteht grundsätzlich aus 3 Phasen.

Bei der Warm-up Phase, dem Hauptteil und der Cool-down Phase sollen die Muskulatur, die Kraft sowie die Beweglichkeit gleichermaßen trainiert werden.

Um Trainingserfolge verzeichnen zu können ist es von höchster Wichtigkeit, die Übungen Korrekt auszuführen. Ich empfehle die Übungen mit einem Experten abzusprechen um vor allem den Rücken nicht durch eine falsche Haltung zu schaden.

Das C&C Workout sollte 3 Mal pro Woche ca. 45 Minuten durchgeführt werden. Die Zeit kann natürlich gesteigert werden.

Um den Trainingseffekt noch zu verstärken können kurze Power Sequenzen wie zum Beispiel Kurzhantelboxen zwischen den Übungen eingebaut werden.

Die Übungen der C&C Experten finden sie auch in "Das neue Training der Stars" von Christopher Frank und Dr. med. Christopher Wolf.

Kohlenhydrat-reduzierte Ernährung Teil 2

Eine Studie aus dem Jahr 2011 bewies, dass je weniger Kohlenhydrate zu sich genommen werden, desto schneller nimmt man ab.

Es bringt recht wenig wenn man Kalorien reduziert, denn der Appetit nach der Diät wird umso größer und nicht nur die kurzfristige Ernährungsumstellung, sondern auch die Frustration führt auf Dauer zu einem „Jo-Jo“ Effekt.

 Der Jo-Jo-Effekt wird hauptsächlich durch 2 Mechanismen verursacht:

 1. Der Körper benötigt nach der Diät und dem Gewichtsverlust weniger Energie als zuvor – der Grundumsatz sinkt somit.

 2. Bei der Diät wird neben Fettgewebe oft auch Muskelgewebe abgebaut. Muskelgewebe verbraucht aber mehr Energie als Fettgewebe – der Grundumsatz sinkt somit aufgrund von der Reduktion von Muskelgewebe.

Um „Übergewicht“ zu reduzieren sollte man weniger Nahrungsfett zu sich nehmen.

Core Stabilisation

 

Die Core Stabilisation ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingssystems von
C&C Fitness.

Durch die Core Stabilisation wird die Stabilität, die die Qualität unserer Bewegungen in Hohen Maße beeinflusst, gesteigert.

Mittels Core Stabilisation werden die Körperspannung und die Haltung verbessert. Dies trägt zur Vermeidung muskulärer Dysbalancen, die bei Verletzungen hervorgerufen werden, bei.

Kohlenhydrat-reduzierte Ernährung

C & C System schwört auf die Kohlenhydrat-reduzierte Ernährung.

Kohlenhydrate werden nämlich im Körper 1-2 Tage gespeichert und liefern schnell Energie.

Solange also die Kohlenhydratspeicher gefüllt sind und Kohlenhydrate durch die Nahrung zugenommen werden, können die Fettdepots nicht geleert werden, denn es werden zunächst einmal nur Kohlenhydrate aus der Nahrung verwertet.

Nach 1,5 bis 2 Tagen mit einer geringen Kohlenhydratzufuhr leeren sich die Kohlenhydratspeicher und der Körper holt sich die Energie von den Fettdepots.

Allgemeines...

Das Buch „Das neue Training der Stars“, welches von C & C System herausgebracht wurde, wendet sich an beide Geschlechter, sowie an alle Altersgruppen.

Als Spitzensportler, sowie auch ohne Trainingserfahrungen kann man das Trainings- und Ernährungssystem anwenden und somit große Erfolge erzielen.

Dadurch das C & C System mit einem Baukastensystem arbeitet, kann JEDER das System in den Alltag gut integrieren.

Auf Grund von einer ausgewogenen Ernährung und einem effektiven Workout- und Fitnessprogramm von Experten hat man mehr Energie im Alltag und fühlt sich wohler. Nicht nur das Wohlbefinden wird verbessert, sondern auch der Körper wird wieder in Form gebracht.

Das System richtet sich nicht nach Alt-Hergebrachten Trainings und Ernährungsmythen, sondern überprüft alles aufwendig auf ihren Wahrheitsgehalt und untermauert sie durch Studien.